Pemulihan & Kesehatan: "Siku Terasa Nyeri? Waspadai 'Tennis/Golfer's Elbow' pada Pemain Badminton dan Cara Mengatasinya"

Pernahkah Anda merasakan rasa nyeri atau linu yang menusuk di area siku bagian luar atau dalam setelah selesai mabar? Jika iya, Anda tidak sendirian. Kondisi ini sering dikenal sebagai Tennis Elbow (nyeri siku luar) atau Golfer's Elbow (nyeri siku dalam)—peradangan pada tendon yang menghubungkan otot lengan bawah ke siku.

Mengapa Peradangan Siku Bisa Terjadi?

1. Teknik Mengayun yang Salah: Memukul bola belakang dengan mengandalkan murni tenaga siku/lengan, bukan menggunakan rotasi pinggul dan lecutan pergelangan tangan.

2. Grip Raket Terlalu Kecil/Keras: Memegang raket terlalu kencang sepanjang permainan (death grip) membuat otot lengan bawah terus-menerus tegang.

3. Raket Terlalu Berat atau Senar Terlalu Kencang: Raket dengan head-heavy ekstrem atau tarikan senar keras yang tidak sesuai kemampuan akan mengirimkan getaran (vibration) langsung ke tendon siku.

Langkah Penanganan Pertama (Metode PRICE)

Jika siku Anda mulai terasa nyeri setelah bermain:

• Protect & Rest: Istirahatkan tangan dari aktivitas memukul. Jangan dipaksa bermain mabar berikutnya.

• Ice: Kompres area siku yang nyeri dengan kantong es selama 15–20 menit, 3 kali sehari untuk meredakan peradangan.

• Compression: Gunakan elbow strap atau sleeve kompresi khusus untuk mengurangi beban pada tendon saat beraktivitas harian.

Kapan Harus Kembali ke Lapangan?

Jangan kembali bermain sebelum rasa nyeri hilang sepenuhnya saat melakukan gerakan memutar gagang pintu atau mengangkat barang. Saat kembali main, pertimbangkan untuk menurunkan tarikan senar raket Anda 1–2 lbs agar lebih ramah bagi lengan!